健康を脅かす高血圧

高血圧を予防したり、改善したりするにしても、まずは高血圧の基礎知識を理解することは大事なことです。まずは、高血圧の数値についてですが、どれぐらいで高血圧であるといわれるのでしょうか？

高血圧の定義や分類は様々なものがあるのですが、日本では、日本高血圧学会(JSH)の数値と分類が基準となっています。
日本高血圧学会(JSH)では、収縮期血圧(俗に言う上の数値)が１４０mmHg以上、拡張期血圧(俗に言う下の数値)が９０mmHg以上を高血圧としています。
そして、さらに高血圧にも「軽症」「中等症」「重症」の３段階があり、今後合併症などを引き起こすリスクの基準としたりしています。
あなたの血圧は今どんな状態でしょうか？　私自身は、軽症から中等症ぐらいの場合が多く、もう少し頑張って血圧を下げるようにしています。

ところで、収縮期血圧(俗に言う上の数値)と拡張期血圧(俗に言う下の数値)はいったいどういうことなんでしょうか？

心臓は収縮と拡張を繰り返し、血液を体内に送るポンプのような役割を果たしています。そして、心臓が収縮するときに、血液が送り出されますが、その時に血管に強い圧力がかかります。この際の血圧が上の数値つまり収縮期血圧になります。
また、この逆に心臓が血液を吸い込むときは、心臓が拡張します。その際には、血圧が最も低くなります。この時の数値が下の数値つまり拡張期血圧になるわけですね。

高血圧の基礎知識の理解と、高血圧が恐い病気であることがわかったとしても、高血圧の原因はいったい何なのでしょうか？原因がわかればある程度予防にはなりますよね。
この点、高血圧の原因には様々なものがあることが指摘されています。ただ、実をいうとその多くが、明確な原因が不明となっているのです。この辺りも高血圧が厄介な病気であり、しかも恐い病気であることがわかりますね。

ただ、塩分の摂り過ぎ、ストレス、過労、肥満、運動不足、遺伝的要因などは、高血圧の危険因子ではないかといわれています。
血圧が高いと診断された方は、まずはご自分の生活の中で、これらの危険因子がないかをチェックするようにしましょう。そして生活を改善するだけで血圧が下がる場合もあります。
実は、私も血圧が高いと診断されてからは、塩分にも気にしますし、ストレスを溜めないような生活を心がけています。また、運動不足を解消するように、７階ぐらいまでなら、エレベータではなく、
階段を利用することにより、運動不足解消に努めています。

高血圧は、確実にこれが原因だとは、特定しにくいため、あなたもこれらの危険因子をなくすように努力することをおススメします。

メタボリックシンドロームという言葉は最近よく耳にしますよね。このメタボリックシンドロームってわかっているようで、わからない病気ですよね。
多くの方は、メタボリックシンドロームを中年太りのような肥満という、捉え方をしているようですが、メタボリックシンドロームとは、高血圧や内臓脂肪型肥満、高血糖、高脂血症のうち
２つ以上を合併した状態であり、脳卒中や心筋梗塞などのリスクが高い状態のことを言います。このような恐いものですから、国もメタボ検診などでその予防に努めようとしているのですね。私達も最低ヘルシア緑茶などで、予防はしなければなりませんね。

このように恐いメタボリックシンドロームですから、高血圧の人はかなりリスクが高まることになります。高血圧で肥満型のような人は、生活習慣を
改め、健康を気にするようにしなければなりません。食べ過ぎや飲みすぎ、また過度のストレス、運動不足などは高血圧の危険因子でもあるわけですから、
今日からでもできれば、改善するようにしたいものです。私自身は、メタボではありませんが、高血圧をさらにリスクを上げるわけにはいきませんから、メタボにも非常に気を使っています。

高血圧を予防するためには、定期的に血圧を測ることが大事でしょう。というのも、血圧は一日中一定というわけではなく、状況によっては血圧が変わってくるからです。
例えば、外来血圧と家庭血圧という言葉がありますが、外来血圧とは、病院で測ってもらう血圧で、家庭血圧とは家庭で測る血圧のことをいいます。

一般的には、病院での外来血圧のほうが、血圧が高くなる傾向にあります。なぜなら、病院で血圧を測ると、どうしても緊張などしてしまうものですから。
ただ、逆に家庭での血圧のほうが高くなる人もいますから、とにかく定期的に血圧を測る習慣をつけるようにしましょう。

軽度の高血圧の場合、運動によって血圧が下がる場合があります。ただ、中等以上の高血圧の場合は、運動によって血圧を下げることは難しいでしょう。
このような場合は、薬により血圧を下げる必要があるでしょう。いづれにしろ過度の運動でなければ、健康にも良いわけですし、また、中等以上の高血圧でも運動をすることで、
薬の量を減らしたりという効果はありますから、高血圧に悩んでいる方全般に、運動をすることは有意義なことだと考えます。
ただ、高血圧に加えて、何らかの合併症をお持ちの方は、運動が悪影響を及ぼす場合もありえますので、運動を始める前に、必ず医師に確認するようにしましょう。

高血圧のために良い運動は、エアロビクスやジョギング、ウォーキング、サイクリングなどの有酸素運動です。なお、有酸素運動はダイエットにも効果がありますから、メタボ対策としても有効です。
ウォーキングやサイクリング、ジョギングなどは、誰でもやろうと思えばできます。日頃からちょっとの距離は歩くなど、体を動かすように心がけましょう。

また、血圧を下げるためには、適度な運動を定期的継続してする必要があります。くれぐれも過度な運動や、３日坊主にならないように気をつけましょう。
運動は最初は辛かったり、面倒だったりしますが、習慣になると、やらないことが不自然のように感じますよ。

高血圧の予防のためには、運動と合わせて食事も改善していくといいでしょう。なお、運動を行って、食事も改善したのに血圧が一向に下がらないような
場合などは、医師にして血圧を下げる薬の使用も考えなければならないでしょう。

高血圧の予防としてまず気をつけなければならないことは、塩分を控えることです。辛口の食事が好きな人などは、味付けを改善するなりしなければなりません。
また、塩分以外ではカロリーのコントロールも大事なポイントです。最近は“食の欧米化”により、高カロリーな食事を取る方が多くなりました。
このような傾向は、肥満の人を増やす要因にもなっています。カロリーコントロールは、高血圧だけでなく、メタボ予防や美容にも良いわけですから、ぜひ実践しましょう。

上記のようなことを意識しながら、食事は栄養のバランスがあるように心がけましょう。特に現代人は野菜の摂取が不足しているといわれていますし、
野菜類は多く摂るように心がけましょう。また、楽しく食事をすることも大事ですから、食事療法といっても、がんじがらめになるのは、健康には良くありません。

血圧が上がる原因の一つといわれているのが、悪しき生活習慣です。例えば、ストレス、酒・タバコ、不規則な生活などは度が過ぎると、血圧が上がる原因にもなりえます。
また、これらは体の健康にも、もちろん良くありませんので、改善することは、高血圧対策だけでなく健康にも美容にも良いのです。

まず、仕事などで不規則な生活をしている人は、いろんな工夫や会社に相談するなりして、できるだけ規則正しい生活を送れるように努めましょう。
睡眠時間も十分にとらなければいけませんから、夜遅くまで仕事をするのは、できるだけ控えなければなりません。

また、お酒などは付き合いもあるでしょうが、できるだけ深酒にならないように、適量をたしなむ程度にとどめておきましょう。また、タバコは、高血圧だけでなくいろんな病気の原因ともなります。最近は嫌煙の傾向がありまして、肩身の狭い思いもしているでしょうから、この際禁煙することをおススメはします。
ちなみに、私はタバコは禁煙しました。

過度のストレスも高血圧や健康によくありません。ストレスを全くゼロにすることは、現実的ではありませんので、ストレスを上手に発散できるように心がけましょう。